METS（メッツ）と消費カロリーの計算方法、厚生労働省の健康づくり

　厚生労働省は、「健康づくりのための身体活動基準2013」で身体活動量を増加することで、糖尿病,循環器疾患,がん,ロコモティブシンドローム,認知症のリスクを低減できるとしました。

　18〜65歳で健診結果が基準範囲内の方は、運動強度が3METs以上の身体活動を1週間に23METs行うことを提唱しています。

　METs（メッツ）は身体活動の強度を表す単位で、安静時（横になったり、座って楽にしている状態）を「１」とした時の何倍に当たるかを示す単位のことを言います。簡単ですので覚えて健康づくりに役立ててください。

「METS」の計算方法

メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

出典：厚生労働省

　METs･時 = METs × 運動時間(h)

例) 散歩=3METsの運動を1時間行う
3(METs) × 1(時間) ＝ 3(METs)

例) 散歩=3METsの運動を30分行う、（30分＝0.5時間）
3(METs) × 0.5(時間) ＝ 1.5(METs)

METsを用いることで消費カロリーを計算できます。

消費カロリー(kcal) ＝ METs × 時間 × 体重(kg)

例) 散歩=3METsの運動を体重60kgの人が1時間行う
3(METs) × 1(時間) × 60(kg) ＝ 180（kcal）

厚生労働省は、身体活動量の増加で　⬇︎　リスクを低減できるものとしました。

運動強度が3METs以上の身体活動を1週間に23METs･時行う。

具体的には、歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。

運動強度が3METs以上の運動を1週間に4METs･時行う。

具体的には、気が弾み、汗をかく程度の運動を毎週60分行う。

運動強度を問わず、身体活動を1週間に10METs･時行う。

具体的には、身体活動を毎日40分行う。

出典：健康づくりのための身体活動基準2013（厚生労働省）

出典：健康づくりのための身体活動指針（厚生労働省）